Khi áp lực, stress phải làm gì để giải quyết?
stress và áp lực dường như đã trở thành một thứ “gia vị” không thể thiếu của cuộc sống hiện đại ngày nay. Chúng lại mang đến không ít tác động tiêu cực đến sức khỏe, tâm lý và cuộc sống của chúng ta. Vậy mỗi khi căng thẳng phải làm gì để tiết chế được nó và cảm thấy thoải mái hơn? Hãy theo dõi bài viết dưới đây.
Không ít các bệnh lý lâu ngày, nguy hiểm bị gia tăng nguy cơ bởi stress chẳng hạn như đau một phía đầu (đau nửa đầu trái hoặc phải), đau đầu stress, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ, suy giảm đi trí nhớ… Vì vậy để ngăn ngừa các bệnh lý này, chúng ta phải biết cách để kiểm soát các căng thẳng từ công việc và cuộc sống.
1/ Tập yoga khiến giảm bớt căng thẳng và áp lực
http://cacbenhxuongkhop.com/wp-conte...cang-thang.jpg
Tập yoga giúp giảm thiểu stress
Yoga có rất nhiều lợi ích, không chỉ khiến bạn giảm thiểu cân, duy trì vóc dáng cân đối mà còn giảm đi stress, thư giãn, tăng cường lưu thông máu, làm cho tập trung đầu óc. Ngoài ra, tập yoga hàng ngày còn giúp cơ thể bạn hạn chế được nguy cơ mắc các triệu chứng viêm.
Một nghiên cứu khoa học nổi tiếng được tiến hành ở Mỹ đã chứng minh rằng, các người hay tập yoga có mức độ mắc những chứng viêm nhiễm cùng với khả thường điều giúp và chịu đựng các yếu tố gây stress tốt hơn.
2/ Ngủ đủ giấc
Theo báo cáo của trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC), việc ngủ đủ giấc sẽ giải tỏa bớt căng thẳng của bạn và cải thiện sức khỏe.
http://cacbenhxuongkhop.com/wp-conte...gu-du-giac.jpg
Ngủ đủ giấc sẽ giải tỏa bớt stress của bạn và cải thiện sức khỏe.
Nếu không ngủ đủ giấc thì bạn sẽ rơi vào một vòng luẩn quẩn. Stress gây ra không ngủ được và không ngủ được kéo dài giúp đầu óc căng thẳng.
Nhiều khảo sát và nghiên cứu với những người hay bị căng thẳng lâu ngày, kết quả cho thấy họ chính là đối tượng có thời gian ngủ ít hơn và chất lượng giấc ngủ cũng kém hơn nhiều so với người bình thường.
3/ Tăng cường vận động
Tập thể dục luôn có thể giảm căng thẳng vì giúp giảm thiểu mức cortisol – hoocmone được sinh ra tại tuyến thượng thận trong khi stress, sợ hãi. Cortisol cao còn gây tăng huyết áp, tăng đường huyết, suy giảm hệ thống miễn dịch, gây tổn thương cho những cơ quan…
http://cacbenhxuongkhop.com/wp-conte...g-van-dong.jpg
Ngoài ra, tập thể dục cũng thúc đẩy não bộ giải phóng nhiều endorphins – chất dẫn lan truyền thần kinh có điều kiện hạn chế ảnh hưởng của căng thẳng.
các chuyên gia khuyên bạn nên duy trì việc luyện tập mỗi tuần khoảng 2,5 giờ tức là hàng ngày bạn chỉ cần đi bộ khoảng 10p.
4/ Đừng phàn nàn về chúng
Rất nhiều người mắc bệnh hay đến gặp bác sỹ của mình, phàn nàn rất nhiều và hỏi mỗi khi đầu óc áp lực, stress phải làm gì để giảm bớt chúng. Thật ra việc ngưng than thở chính là cách để giảm đi căng thẳng đầu óc.
Cứ nhắc đi nhắc lại và than phiền quá nhiều về triệu chứng căng thẳng sẽ làm cho gia tăng áp lực và gánh nặng cho chính mình. Vì vậy, những chuyên gia thường khuyên bạn phải tự tạo tâm lý thoải mái, lạc quan.
