Chúng mình đều biết: sau tuổi dậy thì, nhất là từ tuổi 20 trở đi, con người chắc chắn không tăng chiều cao nhanh như lúc ở tuổi dậy thì. Đối với một vài người có vóc dáng ‘nấm lùn’, chiều cao lại là một khuyết điểm không hề nhỏ đối với ngoại hình và khả năng xin việc của họ.Tham khảo thêm về bài tập xà đơn tăng chiều cao
Yoga rắn hổ mang
Tư thế duỗi người rắn hổ mang – một trong 11 tư thế Yoga cơ bản cho người mới tập giúp làm dài thêm cơ thể rà duỗi xương cột sống ra. Bạn sẽ mở rộng lưng và tăng chiều cao. các bạn càng thực hiện càng nhiều, xương dãn ra càng nhiều.
Cách tập: Nằm úp mặt xuống thảm tập, lòng bàn tay úp xuống, ngay dưới hai vai, hai chân khép vào, mu bàn chân trên sàn. Nâng thân người trên lên kết hợp cong lưng về phía sau. Duỗi thẳng hai tay.
Tư thế yoga tam giác

Hướng dẫn:
Đứng hai chân dang rộng. Hơi xoay mũi chân trái vào trong và xoay đùi phải ra ngoài cho tới khi nào mũi chân phải hướng về phía trước. Giữ hai chân duỗi thẳng, ấn mạnh hai chân xuống sàn và đẩy đùi lên. Duỗi thẳng hai tay ra ngoài, ngang vóc dàng của vai, gập ở hông trước. Duỗi thẳng xương cột sống về phía bàn chân trước và hạ lòng bàn tay xuống mắt cá chân trước, 1 khối Yoga (đặt bên ngoài mắt cá chân trước) hoặc 1 ghế nhỏ.
Tư thế yoga bánh xe
Hướng dẫn:
Nằm ngửa mặt, hai gối gập lại, hai bàn chân đặt thẳng trên sàn. Cố định hai bàn chân song song với nhau, rộng bằng hông, hai gót chân ở dưới hai gối. Kéo hai tay về phía sàn, đặt hai lòng bàn tay ép xuống sàn, các đầu ngón tay hướng về chân. Ấn mạnh hai tay và chân xuống, nhấc hông và ngực khỏi sàn. Duỗi thẳng hai tay và nhấc hai vai lên. Duỗi thẳng xương cụt về phía hai gối. Để quay trở lại vị trí ban đầu, gập hai tay lại, mắt nhìn về phía trần, từ từ hạ lưng trên xuống sàn. Giờ thì bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi mà vô số người băn khoăn thắc mắc, tập yoga có giúp tăng chiều cao không? Hãy chăm chỉ bồi bổ dinh dưỡng và áp dụng các động tác phía trên để tăng thêm vài centimet nữa nhé!
Kéo căng cột sống
Bài tập kéo căng cột sống này chủ yếu tập trung vào cột sống nên nó đem lại nhiều lợi ích trong việc giúp các bạn trẻ tăng chiều cao. Nếu kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày, các bạn trẻ có thể cao thêm từ 5 – 7 cm

Kéo căng cột sống ở tư thế ngồi là bài tập cơ bản và hữu hiệu nhất. Tiến hành bài tập này, bạn thực hiện như sau: ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V, hai tay giơ ra trước mặt, rộng bằng vai và song song với mặt đất. Tiếp đó, vươn người ra phía trước và cố gắng hết sức để hai bàn tay chạm vào ngón chân của chính mình. Mọi người cố gắng giữ cơ thể ở tư thế này càng lâu càng tốt, khoảng từ 50 – 60 giây. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.
Tập xà đơn
Tập xà đơn cũng được xếp vào danh sách những bài tập hàng đầu giúp giới trẻ phát triển vóc dàng vượt trội. Điều mọi người cần là một chiếc xà đơn chịu được trọng lượng các bộ phân cơ thể hoặc có cách tận dụng bất kỳ vị trí nào trong nhà có đặc điểm tương tự.
Thứ nhất, mọi người treo mình trên xà bằng 2 tay. Giữ tư thế này trong khoảng từ 10 – 20 giây, thực hiện 5 lần. Theo thời gian tập, mọi người hãy tăng số lần thực hiện lên. Khi đã thành tạo, bạn có cơ hội đeo tạ ở chân để đạt kết quả tốt mau hơn.Tìm hiểu thêm một số bài tập giúp tăng chiều cao cao nam tại www.nhipsongphunu.com/7-dong-tac-don-gian-ho-tro-tang-chieu-cao-tot-cho-suc-khoe.html