Yoga chữa mất ngủ là một trong những phương pháp được sử dụng phổ biến hiện nay. Có nguồn gốc từ rất lâu đời bộ môn này đã được khoa học chứng minh là đem lại hiệu quả chữa được rất nhiều bệnh. Liệu với chứng bệnh mất ngủ các bài tập yoga đem lại hiệu quả cao không? Để giúp bạn đọc có được những lựa chọn tốt nhất trong cách trị mất ngủ và đặc biệt là với những bài tập yoga. Các chuyên gia sẽ chia sẻ cùng các bạn cần kẽ nhận về những bài tập yoga trị mất ngủ.

Tư thế chân dựa tường

Đây là một trong những bài tập yoga chữa mất ngủ đơn giản, cách này giúp cho cơ thể thư giãn và là một trong những cách để ngủ ngon tốt nhất. Do khi chân dựa vào tường ở độ cao sẽ làm cho máu tuần hoàn di chuyển từ chân xuống, đặc biệt là cách này được ví như làm mới được máu ở chân.

Cách thực hiện: Các bạn nên nằm cách tường 1 khoảng 15cm, nằm tư thế ngửa và hai tay duỗi thẳng qua hai bên, lòng bàn tay úp hai chân duỗi thẳng dựa vào tường. Nên giữ ít nhất là 10 phút và các bạn nên nhắm mắt và thư giãn.


Tư thế duỗi con chó
Sau khi thực hiện động tác chân dựa tường các bạn nên chuyển sang đông tác tư thể duỗi con chó để tăng hiệu quả của yoga chữa mất ngủ. Các bạn nên chống ngửa lưng, tay chạm đất để máu có thể luôn chuyển khắp cơ thể được tốt hơn.

Ngoài ra để giúp có thể thư giãn được tốt nhất các bạn nên massge nhẹ nhàng vùng trán để điều chỉnh những nội tiết tố trong cơ thể.

Tư thể nằm vặn người

Bài tập yoga chữa mất ngủ này vừa đơn giản vừa cải thiện được giấc ngủ hiệu quả. Các bạn thực hiện động tác nằm ngửa và văn người giúp kích thích giấc ngủ. Do bài tập này giúp cho máu được di chuyển đều khắp cơ thể. Các bạn nên nằm ngửa và kéo dài đầu gối về phía ngực. Tiếp đến duỗi thẳng hai tay thẳng ra hai bên, nghiêng về bên phải, đầu gối trái gối lên gối phải. Giữ trọng lực của cơ thể kéo hai chân xuống mặt sàn.


Tư thể gập người
Một trong những bài tập yoga đơn giản nhất mà các bạn có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu, đặc biệt với những người bắt đầu biết đến yoga cũng dễ dàng thực hiện và đem lại hiệu quả chữa bệnh.

Bài tập yoga chữa mất ngủ này giúp hệ thần kinh có được sự thư giãn và kích thích gan và thận đem lai giấc ngủ tốt. Đặc biệt là những người mắc chứng mất ngủ do căng thẳng sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Các bạn thực hiện bài tập như sau: Đứng hai chân rộng bằng vai sau đó nhẹ nhàng gập người xuống và duỗi hai chân thẳng. Ngón chân cái, trỏ và các ngón tay nắm chặt các ngón chân. Cong đùi và ấn lòng bàn chân xuống sàn, hướng đầu xuống để hệ thần kinh được thư giãn.

Tư thế thiền ngắn
Bài tập yoga chữa mất ngủ dành cho những người ít thời gian. Các bạn thực hiện bài tập ngồi thiền ngắn với cách ngồi trên giường, chân vắt chéo nhau và nhắm mắt lại tay thả lỏng đặt lên đầu gối và hít thở sâu. Đây là một trong những cách ngồi thiền ngắn để hít thở.

Những bài tập yoga chữa mất ngủ không khó để các bạn thực hiện, hàng ngày thay bằng cách tập thể dục các bạn hoàn toàn có thể áp dụng những bài tập này để có được hiệu quả chữa chứng mất ngủ hiệu quả. Các chuyên gia đã cung cấp cho các bạn bài tập yoga chữa mất ngủ đơn giản nhất để các bạn dễ dàng thực hiện. Các bạn đang mắc chứng mất ngủ hãy áp dụng ngay những bài tập này để có được giấc ngủ an lành nhất.

Nguồn: https://cachtrimatngu.com/yoga-chua-mat-ngu