-
06-21-2017, 11:38 PM #1
- Ngày tham gia
- Dec 2016
- Đang ở
- https://t.me/pump_upp
- Bài viết
- 61
3 bài tập tăng chiều cao, nam giới bạn cần biết
1. Ăn đầy đủ chất đạm (Protein)
Cơ bắp được cấu thành từ các amino acid. Cơ thể chúng ta lấy các amino acid từ nguồn thức ăn hàng ngày vậy nên trước tiên bạn hãy ưu tiên chất đạm trong chế độ dinh dưỡng thể hình của mình.
Một người tập thể hình trung bình cần bổ sung 2.2 gam protein/kg trọng lượng cơ thể. Đặc biệt, những người mới bắt đầu tập cần khoảng 3.3 gram protein/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày trong 6 tháng đầu tập luyện.
Thịt nạc của các loài động vật như thịt gà, thịt bò, cá, trứng và các sản phẩm sữa là nguồn cung cấp protein tốt nhất, chứa các acids amin cần thiết mà cơ thể con người không thể tự tổng hợp được.
2. Tăng lượng tinh bột
Bạn cần cung cấp khoảng 2 – 3 gram tinh bột mỗi ngày trên mỗi 450 gram trọng lượng cơ thể. Thực ra, tinh bột chỉ đứng sau đạm trong thứ tự các chất có trong dinh dưỡng thể hình.
Tinh bột được lưu trữ trong cơ dưới dạng các glycogen, giúp cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh và cung cấp năng lượng xuyên suốt quá trình tập luyện cho bạn.
Ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, các loại đậu, hoa quả và rau chứa rất nhiều loại tinh bột hấp thụ chậm giúp dự trữ năng lượng cho cơ thể.
3. Ăn các loại chất béo tốt
Nhiều bạn lầm tưởng rằng chất béo sẽ làm tăng lượng mỡ và làm giảm hiệu quả dinh dưỡng thể hình nên kiêng cử các loại chất béo. Tuy nhiên, lượng calories mà chúng ta nạp vào cơ thể hàng ngày cần tới 20 – 30% các loại chất béo.
Trái bơ, olive hay bơ đậu phộng chứa rất nhiều loại chất béo không bão hòa; cá hồi, dầu hạt lanh hay quả óc chó là những nguồn cung cấp đầy đủ omega-3, các chất béo bão hòa cần thiết.
4. Tính lượng calories hàng ngày
Để tăng cơ hiệu quả, bạn cần có ít nhất 20 calories trên mỗi 450 gram trọng lượng cơ thể. Vì vậy, để đảm bảo chế độ dinh dưỡng thể hình hợp lý thì bạn cần nạp cho cơ thể một lượng calories lớn hơn lượng calories mà bạn đốt cháy trong quá trình tập.
Nếu bạn nạp quá ít mà tập luyện quá sức, cơ thể sẽ dễ rơi vào trạng thái duy trì và không tạo điều kiện cho cơ phát triển. Vì vậy hãy tính toán số năng lượng hợp lí mà cơ thể của bạn cần để bổ sung lượng calories cần thiết.
Để tính lượng calo cần thiết cho mỗi ngày, các bạn dùng công cụ tính BMR nhé. Còn nếu các bạn muốn tính lượng calo tiêu thụ của các bài tập mỗi giờ thì dùng công cụ tính này.View more random threads:
- Quận Tân Phú Xem người mua căn hộ Golf View
- máy đo đường huyết Omron HGM-112 giá : 1tr
- Nhiều giống cây trồng mới cho vùng Bắc Trung Bộ
- Tại sao nên chọn mua Máy là ga công nghiệp model Laser Line?
- Bật mí cách makeup tone Nhật nhẹ nhàng
- New những thế mạnh khi mua bằng MBA trái ngành ở chỗ nào
- Chăm sóc da hiệu quả với mặt nạ tinh bột nghệ, sữa tươi
- Dân mạng phát sốt truyền tay nhau 3 món salad có tác dụng giảm cân hiệu quả
- Hướng dẫn dùng thuốc dưỡng mi Revitalash đạt hiệu quả
- Tìm công ty vận tải hàng hóa Bắc Nam ở Hà Nội
Có thể bạn quan tâm
-
3 mẹo vặt này giúp bạ tăng trưởng chiều cao
Bởi rubynguyen trong diễn đàn Chợ Linh TinhTrả lời: 0Bài viết cuối: 05-26-2017, 06:23 PM -
Hướng dẫn bài tập tăng trưởng chiều cao mới nhất 2017
Bởi tvbuyplus trong diễn đàn Chợ Linh TinhTrả lời: 0Bài viết cuối: 05-25-2017, 10:38 PM -
Chia sẻ phương pháp hít xà đơn tăng chiều cao tại nhà mới nhất
Bởi tvbuyplus trong diễn đàn Chợ Linh TinhTrả lời: 0Bài viết cuối: 04-27-2017, 09:14 PM -
Cách làm tăng chiều dài cậu nhỏ không đau
Bởi nguyenvanluong trong diễn đàn Chợ Linh TinhTrả lời: 0Bài viết cuối: 04-06-2017, 05:57 PM -
Cẩm nang tăng cân cho trẻ biếng ăn mẹ nên biết
Bởi cushinthang trong diễn đàn Chợ Linh TinhTrả lời: 0Bài viết cuối: 01-06-2017, 04:40 PM
Bánh bao - 1 món ăn phong tục của Việt Nam đã trở thành 1 trong những món ăn nổi danh và được yêu thích không chỉ trong nước mà còn trên quốc tế. Với hương vị mặn mà, lý thú và dễ ăn, bánh bao là tùy...
Bí kiếp làm thế nào để đại lý bánh bao độc đáo thực khách