Bạn đang loay hoay về kế hoạch giảm cân để chuẩn bị cho những kì nghỉ dưỡng vào mùa hè này. Bạn muốn lên cho mình thực đơn giảm cân nhanh nhất mà không gây ra những ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy cùng giamcan365.com đi tìm hiểu bài viết dưới đây để có được cách giảm cân từ các chuyên gia dinh dưỡng và làm đẹp nghiên cứu tổng hợp.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VÀ NHỮNG SAI LẦM

Nhịn ăn được bữa nào tốt bữa đấy
Rất nhiều người luôn cho rằng để giảm cân nên ăn ít đi, việc ăn ít sẽ giảm được năng lượng vào cơ thể. Có những người bỏ bữa sáng, người bỏ bữa trưa có người bỏ bữa tối. Thậm chí còn có người nhịn ăn hẳn chỉ uống nước và ăn rau xanh mỗi ngày.

Đây là một cách giảm cân phản khoa học ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Để giảm cân an toàn người bệnh cần phải có thực đơn và chế độ luyện tập phù hợp.


Ăn kiêng thì không cần luyện tập
Quan điểm có một thực đơn giảm cân tốt thì hoàn toàn không phải luyện tập thể dục vẫn giảm được cân hiệu quả. Đây là một quan điểm hoàn toàn sai, do nếu chỉ nhịn ăn thì các bạn sẽ không thể giảm cân hiệu quả được.

Ăn kiêng quá khắt khe
Các bạn nếu ăn kiêng quá nghiêm ngặt thường sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng cơ thể bị thiều chất và mất cân bằng dinh dưỡng, khiến cho cơ thể xanh xao, sức đề kháng bị giảm sút rất nhiều.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHOA HỌC DÀNH CHO MỌI ĐỐI TƯỢNG

Các thực phẩm nên tránh xa
Để có được một thực đơn giảm cân khoa học và đem lại hiệu quả cao thì các ban nên chú ý đến những thực phẩm cần thiết đối với sức khỏe và thực phẩm nên tuyệt đối nên tránh xa.

Cách loại thực phẩm không nên có trong thực đơn giảm cân mà các bạn cần tránh xa là:

Tinh bột: Các bạn nên cắt giảm tối đa lượng tinh bột và tăng cường sử dụng các chất xơ, protein, chất béo. Tinh bột được chứng minh là thủ phạm chính gây nên tình trạng tăng cân hàng đầu. Ở nước ta tinh bột là một trong những chất đóng vai trò rất lớn đối với sức khỏe chính vì vậy mà người bệnh cần phải giảm lượng tinh bột từ từ để có được hiệu quả tốt nhất.

Các đồ tráng miệng: Những món tráng miệng thường rất hấp dẫn chính vì vậy mà các bạn nên hạn chế sử dụng các đồ ăn chứa nhiều chất béo như hoa quả, kem, bánh kem…

Đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ: Đây là một trong những khuyến cáo đối với những người đang muốn có thực đơn giảm cân an toàn và những người bình thường. Những chất này không chỉ khiến tăng cần mà còn gây ra rất nhiều những hệ lụy nguy hại đến sức khỏe.



Những đồ ăn nên tránh khi giảm cân

Các loại thực phẩm cần có trong thực đơn giảm cân
Yến mạch: Các bạn nên sử dụng yến mạch như một thực phẩm tốt cho các bữa ăn hàng ngày. Rất nhiều người không ưa vị nhạt của yến mạch nhưng đây chính là một công dụng đặc biệt mà bột yến mạch giúp giảm cân hiệu quả.

Ngũ cốc nguyên hạt: Các bạn nên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt trong thực đơn hàng ngày để có được hiệu quả tốt. Đây là một thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ và khoáng chát cần thiết cho cơ thể, chúng không chỉ có tác dụng hỗ trọ tiêu hóa mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Trà xanh: Đây là một trong những lựa chọn đầu tiên nên có nếu bạn muốn có cho mình thực đơn giảm cân hiệu quả. Trong trà xanh chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và vitamin E, trà xanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và thanh lọc cơ thể rất hiệu quả.

Tăng cường sử dụng các loại hoa quả trong thực đơn giảm cân để tăng hiệu quả như chuối, cam, dưa hấu, dứa.. Đây là một trong những hoa quả rất tốt cho sức khỏe và có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, trong thực đơn giảm cân không thể bỏ qua các loại rau xanh, giàu chất xơ, canxi và là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe của chúng ta.


Những thực phẩm cần có trong thực đơn giảm cân hiệu quả và an toàn
Thực đơn giảm cân an toàn cho các bạn
Buổi sáng:
  • 1 lát bánh mì nướng
  • 1 quả trứng luộc
  • 2 quả chuối

Bữa trưa:
  • 1 chén phô mai tươi
  • 7 miếng bánh mặn
  • 1 quả trứng luộc

Bữa tối:
  • 2 cái xúc xích
  • 1 củ cà rốt luộc
  • 50g súp lơ luộc
  • 2 quả chuối

Với thực đơn giảm cân mà chúng tôi cung cấp ở trên các bạn hoàn toàn áp dụng lâu dài mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe. Thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả là một trong những yếu tố quyết định đến hiệu quả của kế hoạch giảm cân. Các bạn hoàn toàn có thể thay đổi khẩu phần sao cho phù hợp với cơ địa của mình nhất.

Chúc các bạn áp dụng thành công!

View more random threads: