Trong cuộc sống hàng ngày, có những thói quen xấu gây hại cho lưng mà mọi người đều chủ quan không để ý. Vậy những hoạt động gây hại cho lưng nào mà các bạn nên chú ý? Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây.



Những hoạt động gây hại cho lưng
Những hoạt động gây hại cho lưng bạn nên tránh

Nâng vật nặng

Việc mang vật nặng bằng 1 tay hay những hoạt động như nâng, kéo, đẩy vật nặng không đúng cách cũng có ảnh hưởng xấu đến lưng của bạn. Khi cần nâng một vật nặng, chúng ta thường cúi xuống và nhấc lên. Đây là tư thế hoàn toàn sai, gây đau buốt lưng của bạn.

Giải pháp: Khi muốn nhấc một vật nặng lên, bạn hãy ngồi xổm xuống và từ từ nhấc vật nặng lên. Không nên sử dụng tư thế cúi xuống nâng vật lên.

Ngồi quá lâu

Do tính chất công việc mà bạn phải ngồi quá lâu thì bạn có nguy cơ bị mắc bệnh xương khớp, đặc biệt là đau lưng nhiều hơn. Những người ngồi quá nhiều, như dân văn phòng ngồi làm việc với máy tính cả ngày, bạn không thể duy trì tư thế thích hợp gây suy yếu các cơ ở lưng vì hoạt động yếu. Việc ngồi quá lâu, gây áp lực lên cột sống nhiều hơn là đứng.

Giải pháp: Để phòng tránh bệnh về đau lưng, bạn nên đứng dậy vận động, nghỉ ngơi đi lại nhẹ nhàng mỗi giờ. Tư thế ngồi chuẩn là chân tạo 1 góc 130 độ để đỡ gây áp lực lên cột sống, đầu thẳng, không hướng về phía trước khi dùng máy tính.

Lái xe trên đường gập ghềnh

Việc lái xe trên đường gập ghềnh có nguy cơ bị bệnh đau lưng nếu bạn lái xe nhiều giờ, gây áp lực lên lưng nhiều hơn nếu bạn lái xe ở 1 tư thế.

Giải pháp: Nếu bạn cần phải lái xe một quãng đường xa, trong nhiều giờ liền thì sau mỗi tiếng bạn nên nghỉ ngơi sau mỗi giờ lái xe. Ngoài ra, bạn nên tạo một tư thế thoải mái khi lái xe đường dài.

Đi giày gót quá cao

Vấn đề này thường xuất hiện ở chị em phụ nữ. Việc đi giày cao gót buộc bạn phải cong lưng, điều này gây áp lực lên cột sống và các khớp xương, khiến các khớp xương bị kéo căng, gây thoái hóa khớp và đau lưng.

Giải pháp: Nên chọn cho mình một đôi giày có gót cao vừa phải, không nên chọn giày quá cao.

Chế độ ăn uống không hợp lí

Trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn có chứa quá nhiều chất kích thích và cồn như rượu bia hay cafein, các thực phẩm chế biến sẵn đều không tốt cho cơ thể. Ở người bình thường, việc tuần hoàn máu sẽ lưu thông đưa chất dinh dưỡng đến cột sống và loại bỏ chất cặn bã. Chế độ ăn uống không hợp lí sẽ làm cho hoạt động này bị ngừng chệ và gây ra bệnh đau lưng.

Giải pháp: Nên cân đối chế độ ăn hàng ngày, bổ sung các loại thực phẩm tốt cho xương khớp như tôm, cá, sữa, bơ… Bạn cần phải uống đủ nước, ăn nhiều rau xanh và hạn chế chất kích thích.



Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến bệnh đau lưng

Không tập thể dục hàng ngày

Việc bạn không tập thể dục hàng ngày được xem là thói quen xấu gây hại cho lưng. Trên thực tế, việc vận động, luyện tập thể dục thể thao hàng ngày sẽ giúp bạn giảm đau nhức, khắc phục tình trạng đau lưng và giảm bệnh về xương khớp.

Giải pháp: Bạn nên luyện tập thể dục hàng ngày, có thể áp dụng những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người.

Tư thế xấu

Việc ngồi xem tivi, nhắn tin điện thoại hay chơi game quá lâu sẽ gây hại cho lưng của bạn rất nhiều. Ngoài ra, việc tập yoga cũng là một nguy cơ gây hại cho lưng nếu bạn tập không đúng cách. Yoga để duy trì sức khỏe nhưng nếu không đúng cách sẽ gây rối loạn khác trong cơ thể và làm tổn thương xương.

Giải pháp: Duy trì một tư thế đúng, khi tập yoga cần phải tập đúng các bài tập kéo giãn, tuân theo các quy tắc của việc tập luyện.

Đeo túi sách nặng

Các chị em phụ nữ rất hay sử dụng túi sách và cho rất nhiều đồ đạc vào túi. Phần lớn mọi người đeo túi sách về một bên. Về lâu dài đây là một thói quen xấu gây hại cho lưng, gây áp lực lên cánh tay, làm mất cân bằng cơ thể gây cong vẹo cột sống.

Giải pháp: Thay vì đeo túi sách nặng ở một bên vai thì bạn có thể chuyển sang đeo balo. Và các chị em phụ nữ nên chú ý, chỉ nên đeo túi sách và đồ đạc không được vượt quá 10% trọng lượng cơ thể.

Tập thể dục để giảm đau lưng

Tập thể dục để giảm đau lưng

Trên đây là những hoạt động gây hại cho lưng mà bạn cần phải chú ý. Ngoài những hoạt động trên thì còn nhiều thói quen khác như tư thế ngủ, bị căng thẳng… cũng là nguyên nhân dẫn đến những bệnh về xương khớp, gây tổn hại đến lưng của bạn. Để được tư vấn kỹ lưỡng và trả lời thắc mắc, bạn vui lòng liên lạc với phòng khám khớp để được giải đáp. Chúc các bạn mạnh khỏe!.

Nguồn: https://phongkhamkhop.com/nhung-thoi...g-ban-can-biet