Thực đơn ăn kiêng luôn là yếu tố quyết định đến kết quả của cả quá trình giảm cân. Dù ở bất cứ phương pháp giảm cân nào, nếu không có thực đơn ăn kiêng đúng đắn cũng không thể thành công. Hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn đọc thực đơn ăn kiêng 7 ngày giúp bạn giảm cân nhanh nhất.
Xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày
Muốn xây dựng được thực đơn ăn kiêng 7 ngày, bạn cần nắm rõ công dụng của từng nhóm thực phẩm, thực phẩm nào giúp giảm cân nhanh, loại thực phẩm nào khiến tình trạng mỡ thừa tồi tệ hơn. Các nhóm thực phẩm sẽ giúp bạn giảm mỡ giữ dáng thon gọn đó là rau xanh, trái cây, các thực phẩm giàu protein. Sau đây là thực đơn ăn kiêng 7 ngày, bạn có thể tham khảo và áp dụng:

Ngày thứ nhất: Đầu tiên cơ thể cần được thanh lọc để chuẩn bị sẵn sàng đón nhận thực đơn ăn uống mới. Từ đó, nâng cao hiệu quả của thực đơn giảm cân 7 ngày này.

  • Bữa sáng: 1 ly nước ép cà chua, 1 quả dưa chuột
  • Bữa trưa: 1 quả chuối, 1 đĩa salad rau mầm, 1 ly nước ấm
  • Bữa tối: 1 bát bí đao luộc, 1 đĩa salad rau củ, 1 ly trà xanh



Thực đơn giảm cân 7 ngày ở ngày thứ nhất

Ngày thứ 2: Ở ngày thứ 2 này bạn cần hạn chế các thực phẩm tinh bột, ngăn chặn tuyệt đối sự hình thành của các chất béo

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 ly sữa không đường
  • Bữa trưa: Nửa bát cơm, 1 bát canh cải thịt băm, 4 múi bưởi
  • Bữa tối: 1 bát rau cải bắp luộc, 1 ly sinh tố táo

Ngày thứ 3: Với thực đơn giảm cân 7 ngày ở ngày thứ 3, bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein. Sau 2 ngày ăn uống kiêng khem, chắc chắn cơ thể có chút sự mệt mỏi, vì vậy cần bổ sung thêm protein để tạo thêm nguồn năng lượng tự nhiên cho cơ thể

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ, 1 chùm nho, 1 ly sữa không đường
  • Bữa trưa: 100g thịt bò hấp, 1 đĩa salad rau củ, 1 ly nước ép táo
  • Bữa tối: 2 quả dưa chuột, 1 quả trứng luộc, 1 ly nước ép bưởi



Thực đơn giảm cân 7 ngày ở ngày thứ 3

Ngày thứ 4: Thực đơn ăn kiêng với yến mạch

  • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 ly nước cam ép
  • Bữa trưa: 1 bát cơm yến mạch, 1 đĩa rau củ luộc thậm cẩm
  • Bữa tối: 1 bát cháp yến mạch xay loãng, 1 ly nước ép cà chua

Ngày thứ 5: Bổ sung rau xanh và trái cây nhiều hơn ở ngày thứ 5 của thực đơn giảm cân 7 ngày

  • Bữa sáng: 1 quả trứng ốp, 1 salad cà chau dưa chuột, 1 ly nước gừng mật ong
  • Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt, 1 bát canh rau cải, 2 miếng dưa hấu
  • Bữa tối:1 đĩa salad rau xanh tự chọn, 1 quả táo, 1 ly nước cam ép



Thực đơn giảm cân 7 ngày ở ngày thứ 5

Ngày thứ 6: Ở thời điểm này, bạn cần có một thực đơn kích thích sự trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 hộp sữa chua, ly sữa không đường
  • Bữa trưa: 1 bát miến nấu canh, 100g cá hồi, rau cải bắp luộc, 1 ly sinh tố đu đủ
  • Bữa tối: 1 đĩa bí đao luộc, 1 hộp sữa chua, 1 ly nước chanh pha muối

Ngày thứ 7: Trong thực đơn giảm cân 7 ngày, ngày cuối cùng bạn cần thực hiện các biện pháp nước rút để hoàn thành nhanh chóng chiến dịch giảm cân này.

  • Bữa sáng: 1 bát cháo gà, 1 ly nước ấm
  • Bữa trưa: 1 bát cháo cá, 2 quả chuối, salad rau xanh tụ chọn
  • Bữa tối: 1 đĩa quả su su luộc, 2 quả táo, 1 ly nước ép cà rốt

Giảm cân là một quá trình dài đòi hỏi sự kiên trì và nhẫn nại, nóng vối sẽ không bao giờ thu lại được kết quả tốt đẹp. Chỉ cần bạn kiên trì áp dụng thực đơn ăn kiêng 7 ngày trên đây cũng với các bài tập giảm cân chắc chắn bạn sẽ lất lại được thân hình thon gọn.

Cảm ơn bạn đã quan tân theo dõi!

--LƯU Ý: Hiệu quả của phương pháp còn phụ thuộc vào cơ địa của người sử dụng. Để nắm bắt rõ thông tin này, bạn nên nhận tư vấn từ các chuyên gia trước khi áp dụng --
Nguồn: https://sumbeau.vn/thuc-don-an-kieng-7-ngay