-
08-04-2017, 07:29 AM #1
- Ngày tham gia
- Jun 2017
- Bài viết
- 30
6 nguyên tắc vàng cho sức khỏe người cao tuổi
Con người cũng giống như cỗ máy, càng về già thì các cơ quan bộ phận trong cơ thể bị thoái hóa dần, không còn sự dẻo dai khỏe mạnh như ban đầu, sức đề kháng cũng giảm, chế độ dinh dưỡng hợp lý đối với người cao tuổi là một vũ khí tích cực và hiệu quả chống lại sự lão hóa và bệnh tật.
Dưới đây là 6 nguyên tắc bạn nên biết:
Lựa chọn thực phẩm
Thực phẩm tươi ngon, đảm bảo vệ sinh là điều kiện đầu tiên đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng mà bạn lựa chọn. Tùy thuộc vào thể trạng và mức cân nặng để điều chỉnh, mức năng lượng trung bình cho 1 ngày là từ 1800 - 2000 calo. Bữa ăn cho người già phải đảm bảo đủ các thành phần sau:
Đạm: chiếm 15% gồm đạm động vật và đạm thực vật.
Chất béo: chiếm 15% gồm các loại dầu như dầu ôliu, dầu hướng dương, dầu mè, …
Chất bột: chiếm 60% gồm các loại ngũ cốc.
Rau, trái cây: chiếm 10% gồm các loại rau tươi, trái cây trên thị trường theo mùa.
Chế biến thức ăn
Ở người cao tuổi khả năng nhai nghiền thức ăn và chức năng tiêu hoá đều giảm. Vì vậy, thực phẩm phải chế biến sao cho dễ hấp thu, các món hầm, luộc, hấp là những lựa chọn phù hợp. Nên hạn chế những món chiên, rán, quá mặn, quá ngọt hay quá giàu dinh dưỡng vì như thế sẽ gây áp lực lớn cho dạ dày.
Phân bổ thời gian nạp năng lượng
Ngoài việc lựa chọn thực phẩm, khẩu phần ăn thì việc ăn đúng, ăn đủ rất quan trọng. Tránh để người già ăn quá no, buổi tối cần ăn ít hơn một chút và ăn sớm, tốt nhất là trước 7h tối và nên có những bữa lót dạ nhẹ nhàng 2 tiếng trước khi đi ngủ bằng một chút sữa nóng sẽ giúp các cụ ngủ ngon hơn.
Lựa chọn thực phẩm
Đối với người cao tuổi, tập luyện thể thao giúp tăng cường sức mạnh về tinh thần; Giảm các căng thẳng trong sinh hoạt hàng ngày; Kéo dài tuổi thọ; Tăng khả năng lao động, phục vụ bản thân và gia đình; Phát triển các tố chất thể lực; Duy trì dẻo dai và chống lại sự lão hóa của hệ vận động; Giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, các bệnh tim mạch.
Tránh xa các chất kích thích
Rượu bia và các chất kích thích không có lợi cho tim, ảnh hưởng tới trí nhớ, làm tăng huyết áp, gây béo phì, tăng khả năng gây ung thư và các bệnh khác ở người cao tuổi.
Tìm hiểu thêm tại : ensure.com.vn/song-vui-khoe-tuoi-50/dinh-duong-tuoi-50View more random threads:
- Tìm hiểu về cơ chế của cấu hình tự động
- Lưu ý khi thực hiện event 1-6 cho 5 em thiếu nhi
- Phẩu thuật thẩm mỹ nâng vòng 1 không đau
- Tin y khoa: duyên cớ khiến viêm họng ho nhiều làm phiền các bạn
- Chọn mua kệ ti vi hương vân uy tín
- Cần phải chuẩn bị kiến thức gì lúc xuất khẩu lao động Nhật Bản 2017
- Bí quyết nào để quản lý hoạt động bán hàng hiệu quả?
- Quy trình kiểm tra vô sinh ở phòng khám đa khoa Thủ Dầu 1
- Trả lời câu hỏi Chữa gan nhiễm mỡ bằng rau ngổ - điều kỳ diệu sau 1 tháng
- Trung tâm bảo hành máy giặt Aqua tại q tân phú ,
Có thể bạn quan tâm
-
Bệnh ly khác là nguyên nhân gây đau khớp gối
Bởi huyenanh trong diễn đàn Chợ Linh TinhTrả lời: 0Bài viết cuối: 06-07-2017, 06:29 PM -
nguyên nhân bệnh lậu ở phụ nữ
Bởi PKhcm trong diễn đàn Chợ Linh TinhTrả lời: 0Bài viết cuối: 02-27-2017, 10:37 PM -
những nguyên tố tác động tới tổi thọ của máy bơm nước
Bởi qwerty trong diễn đàn Chợ Linh TinhTrả lời: 0Bài viết cuối: 12-27-2016, 05:36 AM -
Tác dụng khi mà sử dụng chè thái nguyên
Bởi ngoc_loanhn trong diễn đàn Chợ Linh TinhTrả lời: 0Bài viết cuối: 07-25-2016, 03:03 PM
Vòng tay phong thủy là một vật phẩm mang lại sự may mắn trong tài lộc, tình duyên, sự nghiệp,.. Là một vật phẩm không xa lạ gì với chúng ta, vòng tay phong thủy có nhiều màu, đa dạng và mỗi màu sắc...
Ý niệm và liệu pháp phân loại vòng tay phong thủy chính xác