Ai cũng biết ăn trái cây tốt cho sức khỏe, không chỉ giúp giảm cân, đẹp da, tăng cường miễn dịch, tăng cường trí não mà các loại trái cây còn ngăn ngừa được các bệnh mãn tính như tim mạch, huyết áp cao và tránh ung thư… Thế nhưng bạn có biết các loại trái cây giúp phòng ngừa các bệnh về xương khớp?
Trong trái cây có chứa nhiều chất dinh dưỡng, giàu vitamin và các chất chống oxy hóa có lợi trong việc phát triển mô và tái tạo tế bào, giúp chống viêm, phòng bệnh xương khớp và giảm nhẹ những cơn đau khớp. Và sau đây là một số loại trái cây bạn nên bổ sung hàng ngày để phòng ngừa các bệnh về xương khớp:

Một số loại trái cây tốt cho sức khỏe xương khớp
Chuối
Chuối là loại trái cây quen thuộc, phổ biến ở nước ta, không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, đỡ đói, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả, chuối còn chứa rất nhiều trytophan và serotonin, đặc biệt là kali - chất điện phân ngăn ngừa tình trạng mất canxi của cơ thể. Vì thế, ăn một quảchuối mỗi ngày sẽ giúp cho hệ xương khớp chắc khỏe hơn, ngăn ngừa tình trạng loãng xương, thoái hóa cột sống ở người già và các bệnh xương khớp khác.


Táo
Trong táo có chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa của xương khớp, và đã được chứng minh là giúp giảm mức độ protein phản ứng C (C – reactive protein [CRP]) - một loại protein được gan sản xuất có liên quan đến các tình trạng viêm cấp với phá hủy mô trong cơ thể. Vỏ quả táo chứa nhiều chất có lợi nhất nên khi ăn táo, bạn cũng không nên bỏ vỏ đi. Ngoài ra, táo là loại quả rất tốt cho những người muốn giảm cân, đầy đủ dưỡng chất mà vẫn giúp cơ thể thon gọn, tránh được nhiều tác động xấu đến sức khỏe và hệ xương khớp.

Dứa
Trong dứa chứa nhiều vitamin C cũng như mangan, giúp tăng mật độ xương cho bộ xương chắc khỏe và tránh tình trạng loãng xương khi về già . Bên cạnh đó việc bổ sung dứa vào thực đơn ăn uống còn làm tăng chất lượng dịch khớp, giúp giảm các cơn đau do khô khớp gây ra. Vì thế, ăn dứa hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa các bệnh xương khớp, bảo vệ hệ xương khớp khỏe mạnh.

Thanh long
Thanh long là loại quả chứa nhiều vitamin C, B1, B2, B3 và các khoáng chất thiết yếu khác như phốt pho, sắt, canxi… rất tốt cho xương. Ngoài ra, thanh long còn có tác dụng chống viêm mạnh nên giúp hạn chế tình trạng viêm khớp hiệu quả. Vì vậy, hãy thường xuyên ăn thanh long để giúp cho hệ xương khớp chắc khỏe hơn, phòng ngừa các bệnh về xương khớp.

Quả mơ
Được chứng minh rằng chứa nhiều các chất beta – cyptoxanthin thực vật có thể giúp ngăn ngừa viêm xương khớp cũng như các dạng viêm của bệnh viêm khớp, quả mơ là một trong các loại trái cây giúp ngăn ngừa các bệnh xương khớp hiệu quả. Bên cạnh đó, trong quả mơ còn có hàm lượng magie cao, giúp tăng cường mật độ xương và giảm đau khi bị bệnh xương khớp.


Cà chua
Cà chua là loại quả có chứa lượng lớn Vitamin giúp ngăn ngừa lão hóa và cung cấp Collagen cho cơ thể, phòng chống các dấu hiệu thoái hóa và giảm đau nhức các khớp xương. Ngoài ra, theo các nghiên cứu thì hạt cà chua còn có thể dùng để thay thế aspirin, giúp giảm đau và kháng viêm nhanh chóng. Vì thế, trong bữa ăn hàng ngày, bạn có thể thêm các món salad cà chua hoặc cho cà chua vào các món ăn trong quá trình chế biến thực phẩm.

Dâu tây
Trong dâu tây có chứa nhiều vitamin C, axit folic, rutin…là những chất cần thiết đối với xương khớp. Ngoài ra trong những nghiên cứu gần đây cũng đã chứng minh được rằng ăn dâu tây có thể làm giảm mức độ protein C – reactive (CRP). Đây là loại protein do gan sản xuất ra và được phóng thích vào máu trong vòng một vài giờ sau khi mô bị tổn thương, là biểu hiện của sự viêm nhiễm trong đó có viêm khớp.

Quả việt quất
Trong quả việt quất có chứa hàm lượng anthocyanin, một chất dinh dưỡng tự nhiên tập trung nhiều ở lớp vỏ tạo nên màu xanh đậm cho quả việt quất, giúp khuyến khích sản xuất collagen. Vì thế, ăn việt quất tươi mỗi ngày sẽ giúp chống lại tổn thương ở các mô, cải thiện chất lượng dịch khớp hiệu quả.

Quả cherry
Phytochemical là chất giảm viêm hiệu quả, được tìm thấy nhiều ở lớp vỏ của quả cherry. Ngoài ra, hàm lượng lượng anthocyanin ở quả cherry chua còn có thể cao hơn so với quả việt quất. Vì thế, cherry cũng là một loại quả phòng chống các bệnh xương khớp giúp tự hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa khớp tại nhà không thể bỏ qua.


Ngoài ra, các loại trái cây và rau, củ, quả khác cũng có rất nhiều ích lợi đối với hệ xương khớp và sức khỏe của bạn. Hãy ăn uống đầy đủ hàng ngày, bổ sung nhiều các loại rau xanh, củ, quả, kết hợp với việc rèn luyện, vận động đều đặn để có được sức khỏe tốt và phòng ngừa các bệnh về xương khớp.

Nguồn: https://vuongkhopan.com/ban-co-biet-...cho-xuong-khop