-
07-23-2018, 06:22 PM #1
- Ngày tham gia
- Sep 2017
- Bài viết
- 53
Bài tập Yoga giúp bạn có một giấc ngủ sâu giấc
Bạn bị chứng mất ngủ kéo dài dẫn đến suy tư ,lo lắng .Nhưng đừng quá lo lắng, chẳng cần phải dùng đến thuốc mà bạn vẫn còn những cách tự nhiên để có được một giấc ngủ ngon, đó chính là các bài tập yoga.
Những bài tập yoga giúp ngủ ngon dưới đây sẽ giúp bạn có thể thư giãn, tập trung vào hơi thở và loại bỏ những nỗi sợ để đi sâu vào giấc ngủ.
Động tác 1: Tư thế đầu cúi đến đầu gối
Ngồi thẳng lưng, chân thẳng về phía trước và thả lỏng.
Co chân trái để lòng bàn chân chạm vào bắp trong của đùi phải. Đầu gối trái chạm sàn. Bàn chân phải uốn dẻo, ngón chân hướng về phía trần nhà.
Hít vào và đưa hai tay lên khỏi đầu, lòng bàn tay úp vào nhau.
Thở ra, vươn người thẳng về phía trước đặt lên chân phải và dùng tay bắt chặt chân phải hoặc bàn chân phải.
Giữ đầu và cổ trên một đường thẳng, vươn người ra để kéo giãn xương sống.
Giữ tư thế từ 15 - 30 giây và tập trung vào hơi thở.
Nhẹ nhàng nâng người lên trở về tư thế lúc đầu.
Lặp lại ở chân còn lại.
Lưu ý: Hãy giữ cho xương sống luôn thẳng và kéo giãn. Những người có vấn đề về cột sống và đầu gối thì không nên thực hiện động tác này.
Động tác 2: Tư thế góc cố định
Ngồi thẳng lưng trên mặt sàn và cong hai chân để hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Hai tay bắt lấy chân.
Hít thở sâu.
Thở ra ép hai gối xuống thảm, lưng thẳng, dùng tay bẻ hai lòng bàn chân ra hai bên.
Giữ cột sống luôn thẳng, hít vào và thở ra một vài nhịp.
Thư giãn cơ bắp, trở lại tư thế lúc đầu.
Động tác 3: Tư thế góc uốn cong về phía trước
Ngồi thẳng trên sàn và cố định địa điểm.
Mở rộng hai chân sang hai bên hết mức có thể, đặt tay phía sau mông để cân bằng.
Hít vào và kéo dài cột sống lưng.
Thở ra và uốn cong về phía trước từ hông, hai tay đặt dài ra trước mặt.
Tập trung vào hơi thở, kéo dài cột sống với mỗi lần hít vào và thư giãn với hơi thở ra.
Giữ tư thế từ 15 - 30 giây và quay về vị trí lúc đầu.
Động tác 4: Tư thế xỏ kim
Nằm ngửa đặt lưng áp sát sàn nhà. Uốn cong đầu gối và đặt hai bàn chân lên sàn nhà, tạo một khoảng cách với hông.
Hít thở đồng thời, đưa gót chân về phía mông cho đến khi các ngón tay có thể chạm vào.
Đặt chân phải lên chân trái để mắt cá phải nằm ở bên đùi trái. Thả lỏng cổ và vai.
Nhấc chân phải khỏi sàn và đưa đầu gối về phía ngực. Đưa tay phải thông qua khoảng trống giữa hai chân và kéo nhẹ ống chân trái về cho đến khi hông vuông góc với sàn.
Hít thở sâu trong 10 nhịp và lặp lại ở bên còn lại.
Động tác 5: Tư thế xoay nghiêng
Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay dang ra hai bên chia thành hình chữ T.
Co chân trái và đưa lên trước ngực, xoay người và từ từ vươn qua thân về phía bên phải để chạm sàn.
Xoay đầu nhìn sang trái. Giữ tư thế từ 30 - 60 giây, sau đó đổi bên.
Động tác 6: Tư thế chân tường
Ngồi đối diện với tường, mông cách tường khoảng 15cm.
Ngả lưng xuống sàn, chân duỗi thẳng.
Mở rộng cánh tay dọc theo hai bên hông, lòng bàn tay hướng lên trên.
Nhắm mắt lại và hít thở, thư giãn các cơ. Thực hiện 10 - 15 phút
>>> Xem thêm bài viết tại :http://tckt4.edu.vn/View more random threads:
- Bột papain được tạo thành bởi nhựa cây đu đủ
- Cách xử lý trục trặc hay gặp khi sử dụng bếp gas công nghiệp
- Ariyana Beach Resort có thêm chính sách gì
- 6 mẹo cơ bản để tẩy chùng sản phẩm tình yêu
- Tư vấn thành lập văn phòng đại diện tại Hà Nội
- Nguyên nhân chính dẫn tới nổ lò hơi nhiều nhất là nổ nhiên liệu
- Mũ bảo hiểm 3/4 đầu được nhiều người lựa chọn
- Đáp ứng được nhu cầu sử dụng máy lạnh cho mọi gia đình
- Hóa chất nguy cơ gây yếu sinh lý
- Công dụng của quả óc chó tại quận 5
Có thể bạn quan tâm
-
Những cách đơn giản giúp tiết kiệm điện khi sử dụng máy lạnh
Bởi maylanhgiasi trong diễn đàn Điện Tử - Điện MáyTrả lời: 0Bài viết cuối: 05-03-2018, 03:22 PM -
ba tiêu chí giúp thiết kế hộp giấy đặc biệt
Bởi qwerty trong diễn đàn Chợ Linh TinhTrả lời: 0Bài viết cuối: 04-06-2018, 04:59 AM -
Châm cứu sẽ giúp giảm được những tác dụng phụ thuốc trị ung thư vú
Bởi rubynguyen trong diễn đàn Chợ Linh TinhTrả lời: 0Bài viết cuối: 12-22-2017, 11:08 PM -
Tác dụng tuyệt vời đến từ dầu dừa giúp bạn giảm mỡ bụng?
Bởi rubynguyen trong diễn đàn Chợ Linh TinhTrả lời: 0Bài viết cuối: 12-21-2017, 01:07 AM -
một vài phương pháp giúp đỡ bạn thuần thục công việc gắn mi giả
Bởi swatafamily trong diễn đàn Chợ Linh TinhTrả lời: 0Bài viết cuối: 12-11-2017, 08:03 PM
Ngọc Bích xanh thực chất thuộc dòng đá đá hoa (jade). Và cẩm thạch là tên gọi chung của ngọc bích. Vì bản tính chúng thuộc dòng đá đa khoáng được hình thành từ chất Silicat dưới dạng dioxy. Ngọc bích...
Chia sẻ Vòng tay ngọc bích xanh là gì? (5) Có lợi ích gì cho sức khỏe