-
11-09-2018, 01:48 AM #1
- Ngày tham gia
- Mar 2018
- Bài viết
- 22
Hạt chia đánh bay mọi cơn đói giúp giảm cân hiệu quả.
Hạt chia từ lâu đã nổi tiếng với biệt hiệu "nhỏ mà có võ" vì chúng rất giàu dinh dưỡng. Thật vậy, một thìa đầy hạt chia (khoảng 140gr) chứa đến 5gr chất xơ, 4gr chất béo, 2gr protein và chỉ chứa 69 calories.
Lợi ích không ngờ từ hạt chia khiến bạn không thể bỏ qua loại thực phẩm này
Theo chuyên gia dinh dưỡng, tác giả cuốn sách The Superfood Swap, Dawn Jackson Blatner: "Bạn có thể tìm thấy nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ và chất béo, nhưng chỉ có hạt chia mới mang lại lợi ích tương đương với kích thước nhỏ bé đến vậy. Tôi nghĩ đó chính là thứ khiến chúng trở nên tuyệt vời". Hãy cùng xem loại hạt "nhỏ mà có võ" này mang lại những lợi ích tuyệt vời gì nhé.
Xem thêm: hạt chia ở hải phòng
Một thìa hạt chia chứa 5gr chất xơ, tương đương với 20% lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày. Trong khi đó, một thìa gạo lứt chỉ chứa khoảng 2gr chất xơ mà thôi.
Lợi ích không ngờ từ hạt chia khiến bạn không thể bỏ qua loại thực phẩm này
Pudding hạt chia ăn kèm cùng các loại hoa quả khác là một trong những cách ngon miệng giúp bổ sung chất xơ.
Ai cũng biết, chất xơ rất quan trọng vì chúng giúp giảm mức cholesterol, tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa... nhưng hầu như chúng ta đều đang "lười" ăn các loại thực phẩm giàu chất này. Thống kê cho thấy, hầu hết phụ nữ tại Mỹ chỉ tiêu thụ 15gr chất xơ mỗi ngày (lượng chất xơ được khuyến cáo dùng mỗi ngày là 25gr).
Hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe
Theo nhà dinh dưỡng, tác giả cuốn sách Flat Belly Cookbook for Dummies, Tara Gidus Collingwood, hạt chia giàu phốt pho và magie - hai loại khoáng chất cần thiết để giúp xương chắc khỏe. Trong nghiên cứu năm 2015 đăng tải trên tạp chí Nutrion Journal, những người có khẩu phần ăn chứa hàm lượng phốt pho cao giảm đến 45% nguy cơ mắc bệnh loãng xương.
Lợi ích không ngờ từ hạt chia khiến bạn không thể bỏ qua loại thực phẩm này .
Một thìa hạt chia chứa 122mg phốt pho (17% lượng phốt pho được khuyến cáo nên sử dụng mỗi ngày) và 47mg magie (15% lượng magie được khuyến cáo nên sử dụng mỗi ngày).
Hạt chia là một protein hoàn chỉnh
Những người ăn chay thường gặp nhiều khó khăn để có thể tìm protein hoàn chỉnh từ các loại thực vật. Protein hoàn chỉnh là nguồn protein chứa tỷ lệ thích hợp của tất cả 9 axit amin thiết yếu, protein hoàn chỉnh thường được tìm thấy trong các loại thịt.
Lợi ích không ngờ từ hạt chia khiến bạn không thể bỏ qua loại thực phẩm này
Hạt chia sẽ là một sự lựa chọn tốt cho những người ăn chay mà vẫn đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất.
Là một nguồn giàu axit béo omega-3 tốt cho tim mạch
Hạt chia là một nguồn giàu axit alpha-linolenic (ALA), một loại của axit béo omega-3. Theo nghiên cứu đăng tải trên báo The American Journal of Clinical Nutrition năm 2014, omega-3 có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Đặc biệt, ALA là một axit béo quan trọng vì cơ thể bạn không thể tự sản sinh ra chúng.
Lợi ích không ngờ từ hạt chia khiến bạn không thể bỏ qua loại thực phẩm này
Hạt chia giúp giảm cân
Một nghiên cứu năm 2017 đăng tải trên tạp chí Nutrition Research and Practice cho thấy, những người ăn nhẹ bằng sữa chua kèm 7 - 14gr hạt chia sẽ ăn ít hơn 25% lượng calories bình thường trong bữa chính tiếp theo so với người chỉ ăn sữa chua không.
Lợi ích không ngờ từ hạt chia khiến bạn không thể bỏ qua loại thực phẩm này
Combo sữa chua, hoa quả và hạt chia đánh bay mọi cơn đói, giúp giảm cân hiệu quả.
Xem thêm: hạt chia organic mỹ
Như vậy, các bạn còn chần chừ gì nữa mà không thử mua ngay một ít hạt chia về và thêm vào khẩu phần ăn mỗi ngày. Ngoài cách cho trực tiếp hạt chia vào nước lọc, hay các loại đồ uống khác... các bạn cũng có thể làm nhiều loại bánh như pudding, cookies hạt chia...View more random threads:
- Lưu ý khi chọn lọc mua máy bơm hỏa tiễn
- Đồ cắt móng tay chất lượng tốt nhất không nên bỏ qua
- Khi tiến hành kiểm định nồi hơi (lò hơi) cần làm những gì
- Trả lời câu hỏi Hình ảnh bệnh sùi mào gà - Xem ngay để BIẾT
- Học cách hát giọng gió cực hay dành cho hát karaoke
- Bong99 đưa tin: Indonesia tuyên bố không muốn thua HLV Park Hang Seo
- Người chơi nói gì về nhà cái st666 cá cược uy tín hàng đầu VN
- New nên làm văn bằng 2 trung cấp Kế Toán, bảo mật ở đâu
- Trung tâm gia sư tiếng Anh cho học sinh lớp 11 mất gốc
- Ăn uống thả ga - Nhận quà cực đã cùng Sweet Party
Có thể bạn quan tâm
-
Hạt óc chó giúp da bạn đẹp khỏe hơn giảm các nếp nhăn và có độ đàn hồi tốt
Bởi vanlnmb trong diễn đàn Chợ Linh TinhTrả lời: 0Bài viết cuối: 11-03-2018, 02:51 AM -
Hạt chia giải độc cho cơ thể
Bởi vanlnmb trong diễn đàn Chợ Linh TinhTrả lời: 0Bài viết cuối: 11-02-2018, 02:10 AM -
Hạt óc chó giúp làm giảm cholesterol trong máu
Bởi vanlnmb trong diễn đàn Chợ Linh TinhTrả lời: 0Bài viết cuối: 10-26-2018, 07:49 AM -
Các chia sẻ về phần mềm quản lý đào tạo EduMan
Bởi minhtanazaseo trong diễn đàn Chợ Linh TinhTrả lời: 0Bài viết cuối: 10-05-2018, 05:31 AM -
Những chia sẻ về phần mềm quản lý đào tạo
Bởi minhtanazaseo trong diễn đàn Chợ Linh TinhTrả lời: 0Bài viết cuối: 09-28-2018, 08:09 AM
Bánh bao - 1 món ăn phong tục của Việt Nam đã trở thành 1 trong những món ăn nổi danh và được yêu thích không chỉ trong nước mà còn trên quốc tế. Với hương vị mặn mà, lý thú và dễ ăn, bánh bao là tùy...
Bí kiếp làm thế nào để đại lý bánh bao độc đáo thực khách