-
11-06-2015, 04:40 PM #1
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 47
Yoga thở – Bài thể dục giảm cân nhanh cho nữ
Với 3 bài thể dục giảm cân nhanh cho nữ Kapalbhati, Bhramari Pranayama, Seated Spinal Twist blog cập nhật hôm nay không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh, mà nó còn là bài tập thư giãn tinh thần, giảm stress tốt cho sức khỏe và làn da.
Bài Tập 1: Kapalbhati
Bài tập này là một trong những bài tập hỗ trợ giảm cân rất tốt trong yoga thở, tuy nhiên nó đòi hỏi bạn phải dành ít nhất 30 phút mỗi ngày và đặc biệt không bị bệnh cao huyết áp hoặc bệnh liên quan đến tim mạch.
Yoga Kapalbhati – Bài thể dục giảm cân tại nhà nhanh cho nữ
Hướng dẫn: Với người mới tập, chỉ nên tập động tác này mỗi ngày 30-50 lần (khoảng 5-10 phút ) và từ từ kéo dãn hơi thở dài ra.
- Đầu tiên bạn ngồi thẳng lưng, 2 chân bắt chéo vào nhau, đồng thời vươn cao hết thân người, nâng cổ và cằm lên cao.
- Sau đó hít sâu và thở ra 1 hơi làm sao cho vùng bụng bị siết chặt vào trong. Nhớ không ép bụng, hoàn toàn để cơ bụng trong trạng thái thoải mái.
Bài Tập 2: Bhramari Pranayama
Bài tập này còn được biết đến ở Việt Nam với tên “ Thở Ong Kêu”. Nó không chỉ giúp cơ bụng săn chắc mà nó còn giúp giảm cân toàn thân rất tốt.
Yoga Bhramari Pranayama – Bài tập thể dục giảm cân tại nhà nhanh cho nữ
- Đầu tiên bạn ngồi thẳng, giữ cột sống thẳng thư giãn tinh thần và bắt chéo chân trên sàn.
- Sau đó đóng hai tai lại bằng hai ngón tay cái, sau đó sử dụng ngón tay giữa của hai bàn tay ấn nhẹ lên mắt, các ngón trỏ thì ấn vào thái dương, còn ngón tay út và ngón áp út ấn lên sống mũi của bạn.
- Cuối cùng hít sâu và thở ra thật chậm bằng mũi đồng thời phát ra âm thanh OM bằng miệng. Mỗi lần thực hiện 20 lần.
Bài Tập 3: Seated Spinal Twist
Yoga Seated Spinal Twist – Bài thể dục giảm cân nhanh cho nữ
- Ngồi trên sàn nhà hoặc trên gường, hai chân dang rộn trước mặt và hít thở thư giãn tinh thần.
- Sau đó gập đầu gối xuống làm sao để gót chân gần với mông.
- Tiếp đến, bận nâng đầu gối lên cao bắt chéo sang đầu gối bên phải như hình, nhớ gót chân trái sát với đầu gối chân phải.
- Tay trái vòng ra sau lưng lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Tay phải duỗi thẳng nằm lấy bàn chân trái.
- Định vị tư thế, sau đó hít một hơi thở dài kéo dài kích thước cột sống của bạn, rồi xoay toàn thân, ngước đầu ra sau hướng theo bên trái và thở ra.
- Thực hiện động tác trên mỗi lần 5 nhịp thở với tinh thần thoải mái, rồi đổi bên thực hiện 5-10 nhịp thì nghỉ
View more random threads:
- tham quan căn hộ Nice buiding chỉ 15 / m2 tại quận Gò Vấp
- nhiều ứng dụng của sản phẩm bơm nước công nghiệp
- Những loại trái cây giàu canxi và rất tốt cho sức khỏe của trẻ nhỏ
- Những lưu ý trong vấn đề tình dục sau lúc đốt lộ tuyến
- Học chăm sóc da bao nhiêu tiền TPHCM khoản bao nhiêu tiền.
- phương pháp cắt bao quy đầu ở quận 5
- Kế hoạch cụ thể để làm hài lòng những người tham gia sự kiện
- Worldcup888 news: Thu nhập đội bóng tăng gấp 7, cầu thủ Liverpool vui mừng ra mặt
- Bánh bao Cần Gia chỉ chiêu đãi người thân món bánh kem vani chuốiNước ta từ cổ xưa đế
- Nhà Khang Điền đặt mục tiêu lãi sau thuế 500 tỷ đồng năm 2017
Có thể bạn quan tâm
-
Tư vấn Cấp nhanh chứng chỉ kỹ sư định giá
Bởi lophocmoi trong diễn đàn Dịch Vụ và Giải TríTrả lời: 0Bài viết cuối: 09-29-2015, 04:12 PM -
Anh em nhanh chóng xét vip đợt 2 nào ??
Bởi thanhdung0906 trong diễn đàn Chợ Linh TinhTrả lời: 0Bài viết cuối: 09-04-2015, 09:05 PM -
Làm sổ đỏ nhanh giá rẻ tại Luật Trí Hùng
Bởi luatrihung trong diễn đàn Dịch Vụ và Giải TríTrả lời: 0Bài viết cuối: 08-29-2015, 05:13 PM -
4 Điều cần lưu ý khi chọn mua thảm tập Yoga
Bởi giantapta trong diễn đàn Chợ Linh TinhTrả lời: 0Bài viết cuối: 08-19-2015, 09:56 AM
Thông qua phân tích dữ liệu Google từ 86 nhà nước, mới đây, một công ty tại Anh đã ban bố bảng xếp hạng kích thước "cậu nhỏ" của các nước trên thế giới. Kết quả, hồ hết các nước xếp ở nhóm đầu của...
"Của quý" của phái mạnh Việt thuộc nhóm bé nhất hành tinh?