Bơi lội hữu ích rất lớn trong việc kéo căng và dãn tất cả cơ bắp của các bộ phân cơ thể. Cho nên, hãy thực hiện các bài tập bơi cải thiện vóc dáng để có ích tốt nhất. Ngoài bơi lội bạn hãy chú ý thực hiện một số hoặc kết hợp các bài tập sau đây sẽ giúp mọi người cải thiện vóc dáng có kết quả tốt từ 0.5 - 1cm, dù bạn đã bước vào tuổi trưởng thành.
Cách tốt nhất để cải thiện chiều cao là kết hợp 1 lộ trình tập luyện cùng với 1 chế độ ăn kiêng đúng cách. Các bài tập gym cải thiện chiều cao chuẩn sẽ giúp làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ, giải phóng các hoc-môn tăng trưởng chịu chức năng giúp các bạn tăng thêm tí chút ‘cao’. Một chế độ bổ sung thức ăn đúng cách khoa học giúp các hoc-môn năng động và giúp tái xây dựng lại chúng.

Nếu muốn cải thiện thêm chiều cao hiệu quả, bạn nên kết hợp với các loại thuốc tăng chiều cao nhanh nhất
Hãy cũng tham khảo 3 cách cải thiện vóc dáng cho người trưởng thành kết quả tốt nhất trong bài viết ngay bên dưới đây của chúng tôi để tập luyện và cải thiện vóc dáng nhé!
Bơi lội

Không xẩy ra môn thể thao nào vừa đem lại sự sảng khoái vừa giúp cải thiện chiều cao có kết quả tốt bằng bơi lội. Khi bơi, tay cần vươn ra và chân cũng cần duỗi thẳng hơn để đưa cơ thể về phía trước, nhờ đó chiều cao của mọi người cũng được cải thiện. Bơi 2 giờ mỗi ngày là khoảng thời gian hợp lý nhất để giúp tăng chiều cao.
Đu xà
Việc không ngừng nghỉ tập luyện đu xà có biện pháp giúp bạn tăng 0.5 -1cm nhưng với điều kiện bạn nên tập luyện không ngừng nghỉ và kiên trì. Mỗi lần đu xà, đảm bảo cơ thể bạn được kéo dãn và giữ khoảng 20s, lặp lại ít nhất 3 lần đu xà. Trong lúc treo người, giữ cánh tay, vai, hông thoải mái nhất có khả năng để lực hấp dẫn ảnh hưởng tối ưu trong việc kéo dãn toàn bộ cơ thể.
Tư thế rắn hổ mang
Bài tập rất là dễ làm này giúp kéo dài các bộ phân cơ thể của các bạn, giúp cột sống và cũng hông dẻo dai. Mọi người chỉ cần nằm trên sàn, đặt vai và cánh tay xuôi theo thân người. Sau đó uốn cong đầu gối, cong lưng để đẩy khung xương chậu của các bạn lên, giữ từ 20 đến 30 giây.
Bài tập Yoga chào mặt trời Surya Namaskar
Tư thế Chào mặt trời là tổng hợp của bộ 6 động tác phổ biến trong Yoga mà bạn rất hay thường gặp. Mỗi tư thế đem lại 1 lợi ích riêng, một số tư thế này giúp bạn duỗi các khớp chân và giải tỏa độc tố tích tụ và kết hợp lại thành 1 bài giúp các bạn có một ngày tràn đầy sinh lực như Mặt trời vậy. Hãy tập vào sáng sớm hướng về mặt trời để giúp hấp thụ Vitamin D từ mặt trời có được kết quả tốt cao nhất nhé.

Tập yoga với động tác nằm sấp nâng cột sống lên cũng hữu dụng trong việc cải thiện chiều cao của các bạn. Động tác này giúp làm cho dài thêm cột sống và làm cho nó dẻo dai linh hoạt hơn, nhờ vậy các sụn giữa các đốt sống của bạn được phát triển, giúp cải thiện vóc dáng.
Cách tập luyện: nằm sấp lên sàn nhà úp mặt xuống với lòng bàn tay đặt trên sàn nhà dưới vai của mọi người. Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên hàng đầu với cằm hướng lên trên, cong lưng càng xa càng tốt. Lặp lại động tác 3-4 lần mỗi lần kéo dài từ 10-30 giây.

Xem thêm về thuốc tăng chiều cao